Si vous cherchez à vous débarrasser de l’excès de graisse qui recouvre vos pectoraux, la première chose qui vous vient à l’esprit est de faire des pompes. Mais se débarrasser de la graisse récalcitrante à un endroit précis n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. L’excès de graisse sur la poitrine est non seulement visible, mais il affecte également la qualité de vie des hommes, qui ont l’impression d’avoir des seins. L’adiposité pectorale vous met mal à l’aise et diminue votre estime de soi. Perdre de la graisse dans cette zone peut être un défi, mais pas impossible. Nous allons aborder ici quelques conseils qui vous aideront à perdre l’excès de graisse de vos pectoraux et à améliorer leur apparence.
Qu’est-ce qui peut causer un excès de graisse dans la zone pectorale ?
Les pectoraux ou muscles de la poitrine sont l’un des muscles les plus visibles du corps. Malheureusement, certaines personnes les remarquent à tort et à travers. En effet, les pectoraux stockent plus de graisse que les autres muscles du corps, ce qui les fait grossir et les fait paraître plus proéminents, en particulier chez les hommes dont le taux de testostérone est faible.
Ce phénomène est dû à une combinaison de facteurs. La génétique, les niveaux d’hormones et les choix de vie. Par exemple, si vous êtes une personne peu active, sédentaire et que vous avez une alimentation déséquilibrée, vous êtes plus susceptible d’avoir un excès de graisse sur votre poitrine.
Peut-on perdre du poids sur une zone précise ?
L’une des croyances les plus répandues consiste à penser qu’il est possible de maigrir sur une partie spécifique du corps : ventre, pectoraux, cuisses, fesses. Pour mincir sur ces zones, il n’est pas rare de voir les gens faire de longues séries d’abdos ou de pompes, en pensant que cela va « brûler » la graisse située sous les muscles sollicités.
Or, la perte de poids localisée est pratiquement impossible. Il est tout à fait inutile de faire des séries de pompes en pensant que cette seule action va permettre de brûler la graisse stockée au niveau des tétons ou des pectoraux.
La perte de masse graisseuse se fait au niveau globale. Seulement, chez certains hommes, la graisse des pectoraux est celle qui va partir en dernier. Il peut être décourageant de perdre du gras jusqu’à ce que ces adipocytes se décident enfin à se vider !
Plan d’entraînement cardio et musculation
Un bon programme de cardio peut vous aider à perdre du poids et à vous débarrasser de ces centimètres récalcitrants sur votre corps, y compris sur votre poitrine. Les exercices cardio tels que la natation, la course à pied ou le vélo peuvent vous aider à brûler les graisses et à vous débarrasser de vos poignées d’amour.
Les exercices cardio sont également un bon moyen d’éliminer la graisse de votre poitrine si vous n’avez pas le temps de faire de l’haltérophilie. Mais gardez à l’esprit qu’il ne suffit pas de perdre la graisse de votre poitrine. Ils ne réduiront pas la taille de vos pectoraux. Gardez donc à l’esprit que vous devez combiner la musculation et le cardio pour obtenir les meilleurs résultats de vos séances d’entraînement.
Si vous ne faites que de la musculation, la graisse disparaîtra de votre corps, mais elle sera remplacée par de la masse musculaire maigre. Si vous souhaitez perdre de la graisse au niveau de la poitrine, mais pas de masse musculaire, vous devez combiner la musculation et le cardio.
Des chercheurs ont découvert que la pratique de la musculation et du cardio peut vous aider à perdre de la graisse au niveau de la poitrine. Une étude a montré que les hommes qui pratiquaient à la fois la musculation et le cardio perdaient davantage de graisse au niveau de la poitrine que ceux qui ne faisaient que du cardio. C’est logique : augmenter sa masse musculaire permet d’augmenter la quantité d’énergie dont son corps a besoin. Par conséquent et pour simplifier, plus vous êtes musclé, plus il sera facile de perdre du gras sans efforts.
Donc, si vous voulez vous débarrasser de cet excès de graisse au niveau de la poitrine, vous devriez faire à la fois de la musculation et du cardio.
Le régime alimentaire, un rôle clé dans la perte de graisse
Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prendrez du poids. Mais si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez du poids.
Le meilleur moyen de perdre la graisse de la poitrine est donc de manger sainement. Une alimentation saine peut vous aider à éliminer ces calories supplémentaires.
Certains aliments sont bénéfiques à la perte de graisse. Ils sont riches en nutriments, mais pauvres en calories. Il s’agit par exemple des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines, comme le poisson, le soja et le lactosérum.
Ces aliments peuvent vous aider à perdre la graisse de votre poitrine tout en augmentant votre niveau d’énergie. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas manger tout ce que vous aimez et perdre de la graisse.
Vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez pour perdre de la graisse. Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prendrez du poids, quel que soit votre régime alimentaire.
Certains aliments peuvent vous aider à perdre la graisse de votre poitrine, par leur action inhibitrice de l’aromatase, comme le curcuma par exemple.
Vous n’avez pas besoin de changer complètement votre régime alimentaire pour perdre la graisse de la poitrine. Il suffit d’apporter quelques changements simples à votre mode de vie, comme consommer moins de calories, manger plus sainement et faire plus d’exercice.
Les meilleurs exercices pour brûler les graisses
Les pompes – Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices pour perdre la graisse de votre poitrine. Les pompes peuvent vous aider à brûler les graisses de votre poitrine, mais aussi de vos bras, de vos épaules et de votre dos. N’oubliez pas que la quantité de graisse perdue au niveau de la poitrine dépend de votre régime alimentaire. Les squats – Les squats sont un excellent exercice pour le bas du corps qui peut vous aider à perdre de la graisse au niveau des hanches, des cuisses et des mollets.
Les squats peuvent également vous aider à développer vos muscles, ce qui peut vous aider à perdre de la graisse au niveau de la poitrine et du haut du corps. Les fentes – Les fentes sont un autre excellent exercice pour le bas du corps qui peut vous aider à brûler les graisses et à développer les muscles. Les fentes peuvent vous aider à perdre de la graisse au niveau des hanches, des cuisses et des mollets.
Zoom sur l’adipomastie
L’adipomastie est une affection médicale caractérisée par l’accumulation d’un excès de graisse au niveau de la poitrine (également appelée « seins d’homme »). Chez les hommes, l’adipomastie peut être due à un problème de santé sous-jacent, tandis que chez les femmes, elle est souvent causée par des déséquilibres hormonaux. Les causes les plus courantes de l’adipomastie chez les deux sexes sont une mauvaise alimentation, une trop faible activité physique, des facteurs génétiques et certains médicaments et stéroides.
Toutes ces conditions doivent être évaluées par un prestataire de soins de santé. Le traitement de l’adipomastie dépend de la cause sous-jacente. Par exemple, une personne souffrant d’un problème de santé sous-jacent peut avoir besoin d’un traitement pour réduire les niveaux malsains de graisse corporelle. Dans les cas où l’excès de graisse est dû aux effets secondaires d’un médicament, l’arrêt du traitement peut aider à soulager les symptômes et à rétablir le niveau normal de masse grasse des pectoraux.
Conclusion
L’excès de graisse dans la zone pectorale peut être une cause de rupture pour de nombreux hommes. Ils veulent s’en débarrasser, mais ils ne savent pas comment. La meilleure façon de perdre la graisse de votre poitrine est de combiner l’entraînement musculaire et le cardio. Vous pouvez également faire des pompes, des squats et des fentes pour éliminer la graisse de votre poitrine. Une alimentation saine peut également vous aider à perdre la graisse de votre poitrine. Il vous suffit d’adopter un mode de vie plus sain, en mangeant moins et en faisant plus d’exercice.
